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Resoluções de fim de ano e boas festas

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Então é Natal, época de festas e celebrações, confraternizações, reunir-se com a família, amigos, colegas de trabalho e vem a preocupação com o que não cumprimos e o quanto erramos, e em engordar pelo tanto que comemos nestas festividades.

O fato é que você não engorda pelo que come entre o Natal e ano novo e sim, pelo seu comportamento alimentar entre o ano novo e o próximo Natal. Por isto, nada de restrições e radicalismos e sim, escolhas conscientes, ponderadas em quantidades suficientes, onde você pode comer de tudo um pouco, mas não muito de tudo, como se não existisse critérios.

Afinal, para se alimentar bem e ter um corpo saudável você precisa de uma mente sã, incorporar bons hábitos, alimentar seus sentimentos positivos e pensamentos otimistas e felizes, conviver com pessoas que te admiram e te amam, e amar sem moderação, principalmente a si mesmo.

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Nada de começar no próximo ano, começar na segunda-feira ou quando tiveres um namorado (a), ou ainda um melhor emprego, quando estiver menos confuso (a), quando as férias terminarem pois agora com as crianças em casa fica difícil, quando voltar da praia, nada de alimentar seus sabotadores, a hora é agora!

Existem muitas armadilhas que te impedem de alcançar seu objetivo em relação ao peso, corpo, estética, estudos, profissão, família, realizações e desenvolvimento pessoal. O que te impede de gerar conexão com seus propósitos com leveza e eficiência?!

Sua transformação não é igual a resetar um computador e pronto, reinicializou. Na verdade, o processo é lento, e deve começar agora, reconhecendo seus recursos, valores e qualidades e de modo harmônico desenvolver com equilíbrio melhores escolhas.

Os problemas relacionados a sua saúde, seu peso e qualidade de vida foram construídos por um longo período e você deve agora se dedicar a dar novos significados, fortalecendo em si mesmo seus aspectos positivos, qualidades e afetos.

MAS COMO?

  • Elogie-se! De modo verdadeiro!
  • Dedique tempo de qualidade para fazer coisas que gosta, como hobbies e atividades prazerosas.
  • Faça uma lista de suas qualidades e habilidades sociais.
  • Treine sua criatividade.
  • Treine sua inteligência emocional.
  • Faça uma lista de quem é importante para você, e lembre-se que seu nome deve ser o primeiro da lista.
  • Faça uma lista do que é importante.
  • Medite! Um minuto por dia, ou talvez cinco por um período de 3 até 5 meses e somente aí.
  • Leia mais.
  • Desapegue.
  • Pare de assistir Netflix e Tv. Viva as aventuras que assiste na vida real.
  • Viagem mais.
  • Agradeça a tudo e a todos, diariamente. Exercício da gratidão antes de dormir ou logo pela manhã, comprovadamente definem melhores resultados.
  • Participe de projetos com contribuição social.
  • Aceite suas imperfeições, acolha e seja menos crítico.
  • Defina uma rotina saudável, sem exagero e rigidez.
  • Não faça dietas restritivas e radicais.
  • Faça elogios a si mesmo. Suas atitudes, seu corpo, sua casa e principalmente as pessoas em sua vida.
  • Diga não!
  • Perdoe!
  • Se cobre menos!
  • Compare-se consigo mesmo e não com outros.
  • Celebre e comemore as pequenas coisas do dia a dia.
  • Durma bem.
  • Faça algo novo.
  • Planeje!
  • Faça exercícios diariamente, pode ser dançar, academia, pedalar ou deliciosas caminhadas ao ar livre, o que quiser, mas mova-se.
  • Coma alimentos saudáveis.
  • Sorria mais.
  • E o mais importante, rasgue todas as listas e esteja no aqui e agora.

O importante é romper com os padrões que te trazem atormentado e aprisionado a culpa e pensamentos críticos, um pouquinho de cada vez se permitir novos mecanismos que vão a longo prazo fortalecer novos hábitos. Não busque a perfeição e seja realista com suas expectativas, mas busque autoconhecimento e aprecie quem você é!

Seja a sua melhor companhia e se quiser aprender como melhorar seu autodesenvolvimento, agende sua sessão coach para que juntos encontrarmos mecanismos que podem facilitar seu processo.

E quanto a alimentação? Que tal começar pela dieta mental? Já a dieta alimentar, coma de tudo um pouco e não de tudo em pouco tempo, e sorria! Ah, claro, monitore suas refeições ao longo do dia, coma alimentos mais leves e saudáveis e na hora da ceia permita-se.

Sem receitas fit ou ligth, sem economias, desejo a você sua família um Natal feliz, simples e pleno e um ano novo de desapego e valorização a ao ser humano fantástico, especial e complexo que você é!

Vanessa Coutinho – Nutricionista

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7 dicas para refrescar a casa na estação mais quente do ano

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Descubra como deixar o ambiente mais agradável e ameno com orientações de especialistas

Com a previsão de calor extremo, causado pelo aquecimento do Atlântico Norte e pelo fenômeno La Niña, o verão de 2025 promete ser desafiador para os brasileiros. Enquanto muitos escolhem as praias para fugir das altas temperaturas, quem não vai viajar para o litoral pode adotar estratégias simples para tornar o ambiente mais confortável. O coordenador de projetos da GT Building, Fabio Lima, elencou sete dicas práticas para enfrentar a estação que pode quebrar recordes de calor.

  1. Opte por tons neutros e frios

As cores dos ambientes influenciam diretamente na sensação térmica. Segundo Fabio, optar por tons neutros e frios, como azul e verde, ajuda a transmitir frescor. As cores claras refletem mais luz solar e absorvem menos calor. Pintar paredes e tetos com tons claros e utilizar revestimentos frios, como porcelanatos e pedras são excelentes opções. “Uma ótima sugestão é a Future Dusk, nomeada pela WSGN como Cor do Ano 2025, que combina azul e roxo. Outra aposta interessante é o Aquatic Awe, um turquesa vibrante”, recomenda. 

  1. Plantas e jardins internos

Além das peças de decoração, as plantas ajudam a refrescar os espaços ao liberar água durante o processo de fotossíntese e criar sombras que diminuem a temperatura. “Jardins internos aproximam as pessoas da natureza e tornam o ambiente mais aconchegante, especialmente em salas de estar e varandas”, afirma o coordenador da incorporadora GT. Entre as plantas indicadas estão samambaias, lírios-da-paz e jiboias, que ajudam a reduzir a temperatura ambiente e aumentam a umidade natural do ar. No exterior, trepadeiras e pérgolas podem criar sombra extra.

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  1. Tecidos leves e naturais

Tecidos leves e naturais ajudam a manter móveis e ambientes frescos. Materiais como algodão, fibra e linho são ideais para cobrir sofás, poltronas e camas. Para as janelas, instale cortinas ou persianas com revestimentos refletivos ou insulfilmes para minimizar a entrada de calor. Esses materiais reduzem a radiação solar, mantendo os ambientes mais frescos. Tapetes podem ser retirados ou substituídos por modelos mais finos, feitos de fibras naturais como algodão, palha ou corda. “Cores neutras ou claras refletem o calor, enquanto tons escuros podem absorvê-lo. Trocar forros escuros de cortinas por opções mais claras é uma excelente solução”, sugere Fabio.

  1. Circulação de ar

Conforto térmico é um estado no qual o organismo humano está termicamente confortável e equilibrado, sem necessidade de termorregulação para estabilizar a temperatura do corpo. Dessa forma, a sensação de equilíbrio e conforto que a temperatura do ambiente proporciona afeta diretamente a saúde e performance do indivíduo. Em ambientes mais quentes, é normal sentir moleza, cansaço e sonolência. Isso se dá pelo esforço do organismo em tentar equilibrar a temperatura interna. Evitar a sensação de abafamento, especialmente nos períodos mais quentes, é essencial para o bem-estar. Manter as janelas abertas permite a entrada de brisa e impede que o ar quente não fique preso nos cômodos, mas é importante barrar a luz solar direta — use cortinas para refletir o calor para fora da casa. Sistemas automatizados de ar-condicionado também podem ser utilizados para melhorar a circulação de ar e refrescar os ambientes. Se possível, posicione ventiladores em pontos estratégicos para direcionar o ar em movimento, já que a ventilação cruzada é eficaz para reduzir o calor acumulado.

  1. Iluminação

As lâmpadas podem aumentar a sensação de calor, principalmente as incandescentes. Priorizar o uso de lâmpadas de LED ou fluorescentes melhora a sensação térmica dos cômodos, além de serem mais eficientes e consumirem menos energia. “Nos empreendimentos da GT Building focamos sempre na sustentabilidade. A eficiência energética é um ponto central, e priorizamos a implementação de lâmpadas de LED, que contribuem para um ambiente mais confortável nos meses mais quentes do ano”, afirma Fabio.

  1. Umidifique o ar e utilize elementos de água

O uso de umidificadores de ar contribui para reduzir a temperatura e melhorar a qualidade do ambiente. Outra alternativa são as fontes decorativas, que além de serem decorativas, ajudam a umidificar os cômodos. “Pequenos espelhos d’água, fontes ou até mesmo recipientes com água nos ambientes ajudam a reduzir a temperatura, criando uma sensação de frescor. Além disso, a presença de água melhora a umidade do ar”, alerta o especialista.

  1. Proteja a cobertura e crie sombras

Adicione telhados verdes, coberturas de policarbonato e sombreadores para minimizar o aquecimento nas áreas superiores e coberturas da casa. Toldos e pérgulas podem ser usados para proteger varandas e terraços da luz solar direta.

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Arquiteto ou engenheiro: quando e por que contratar cada profissional?

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Elaine Bertoldo, Arquiteta & Urbanista Master BIM

Se você está planejando construir, reformar ou realizar uma intervenção em seu imóvel, a escolha entre contratar um arquiteto, um engenheiro, ou ambos, é uma decisão crucial para o sucesso do projeto.

Embora ambos sejam essenciais para garantir segurança, funcionalidade e estética, suas atribuições e áreas de atuação diferem, e saber quando contar com cada um pode fazer toda a diferença.

Atribuições do arquiteto
O arquiteto é o profissional responsável pelo conceito e desenvolvimento do projeto arquitetônico. Ele cuida do planejamento dos espaços, sempre focando na estética, funcionalidade e conforto do ambiente. 

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Atribuições do engenheiro
O engenheiro, por sua vez, é responsável pelas partes estruturais e técnicas da obra. Ele desenvolve e avalia o cálculo estrutural, sistemas elétricos, hidráulicos e de fundação, garantindo a segurança e viabilidade do projeto. 

Quando contratar cada um?
Para projetos de design e layout de espaços: contrate um arquiteto. Ele será responsável pela concepção do projeto, escolha de materiais e acabamentos, além de pensar em soluções que valorizam o espaço e tornam o ambiente harmonioso e funcional.

Para projetos de infraestrutura e execução técnica: contrate um engenheiro. Ele cuidará da parte estrutural, elétrica, hidráulica e fundações, garantindo que a obra siga normas técnicas e seja segura.

Para grandes reformas ou construções completas: o ideal é contratar ambos. O arquiteto e o engenheiro trabalhando em conjunto garantem que o projeto seja esteticamente atraente e tecnicamente viável.

“Investir em um arquiteto e engenheiro é garantir que seu projeto não seja apenas bonito, mas também seguro e eficiente”.

Tanto o arquiteto quanto o engenheiro desempenham papéis fundamentais no sucesso de qualquer obra. Contratar o profissional certo, de acordo com suas necessidades, garante não apenas a segurança e a estética, mas também o valor e a durabilidade do imóvel.

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Você vai viajar no feriado e planeja levar seu pet?

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Aqui estão alguns cuidados importantes

Se você planeja viajar com seu pet no feriado, ou qualquer outra data, é importante que você saiba de alguns requisitos e dicas que farão toda a diferença na tranquilidade do percurso. Veja a seguir.

1: Documentação e identificação
Verifique se seu pet tem um microchip com seus dados atualizados. Além disso, leve o atestado de vacinação (cartão de vacinas) e outros documentos necessários.

2: Regras
Consulte as regras de cada veículo de transporte, seja avião, carro ou ônibus

3: Saúde
Fique atento com a saúde de seu pet e consulte o veterinário antes da viagem para garantir que ele esteja saudável e atualizado com as vacinas, prevenção de verminoses e ectoparasitas.

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4: No transporte
Se for de carro, leve uma caixa de transporte adequada e confortável para o trajeto. Prepare um kit com ração, água, tigelas, medicamentos se estiver em tratamento, e itens de higiene do seu pet. Inclua também brinquedos e cobertores que ele goste.

5: Segurança e conforto
Durante a viagem, mantenha seu pet seguro e confortável. Faça pausas regulares para ele se alongar e fazer suas necessidades.

6: Destino
Verifique se o local onde você ficará aceita animais e se é seguro para seu pet. Se for um hotel, confira a política deles em relação aos animais de estimação.

Seguindo esses cuidados, você pode garantir que a viagem seja tranquila e agradável tanto para você, quanto para seu pet.

Boa viagem! Aproveite bem o feriado. Mande as fotos para o @jornalgazetaregional com a #partiuferiadao

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