Esportes
Quatro dicas para adaptar treinos ao calor intenso do verão
Ajustes simples podem ajudar a manter desempenho e bem-estar nos dias mais quentes
Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, adaptar a rotina de exercícios torna-se essencial para preservar a saúde e evitar problemas associados ao calor excessivo. O esforço físico na época mais quente do ano exige mais do organismo, podendo reduzir o rendimento e comprometer a saúde. Dados da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte indicam que o estresse térmico diminui a capacidade de esforço em até 25% em dias de temperaturas elevadas, em razão da dificuldade do corpo em dissipar o calor produzido durante a atividade.
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Quando o treino não é ajustado às condições climáticas, sintomas como desidratação, queda de pressão, câimbras, tontura e náuseas podem surgir. Nos casos mais graves, o quadro pode evoluir para exaustão pelo calor ou insolação. Segundo o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, “o corpo perde a capacidade de regular a temperatura, o rendimento diminui e o risco de acidentes e problemas cardiovasculares aumenta, em razão da elevação da viscosidade do sangue, da sobrecarga renal e do aumento da pressão arterial”. Diante desse cenário, a prevenção passa a ser parte fundamental do planejamento do treino.
Entre as principais orientações dos especialistas estão quatro cuidados básicos que ajudam a atravessar o verão com mais segurança.
1 – Aclimatação
Em ambientes quentes, o organismo precisa de tempo para se adaptar ao esforço físico associado ao calor. “O corpo passa a trabalhar mais para dar conta do exercício e do calor ao mesmo tempo, visando manter o equilíbrio térmico e preservar as funções metabólicas”, explica o coordenador da UPX Sports. A recomendação é reduzir inicialmente a intensidade, o tempo e o volume do treino, com aumento gradual conforme a adaptação individual. O uso de roupas leves e claras, que favoreçam a transpiração, também é indicado, assim como evitar treinos muito longos e atividades de alta intensidade nos primeiros dias de exposição ao calor.
2 – Exercícios indicados
Atividades aeróbicas de intensidade moderada são as mais recomendadas no verão. Caminhadas, corridas leves, trilhas e ciclismo são boas opções. Exercícios aquáticos, como natação e surfe, além de treinos em ambientes climatizados, também são alternativas para o período. A musculação pode ser mantida, desde que com cargas ajustadas, pausas maiores entre as séries e atenção constante à hidratação. “Adequar não é treinar menos, mas de forma mais inteligente e segura”, destaca Zair Cândido.
3 – Hidratação
No verão, a perda de líquidos aumenta; por isso, a reposição deve ser mais frequente. A recomendação média é de pelo menos 2,5 litros de água por dia, com ingestão antes, durante e após o treino. “Em dias de calor intenso, pode haver perda de até 1,5 litro de água em função da regulação térmica do corpo. Sem água e eletrólitos suficientes, a eficiência metabólica para a produção de energia fica comprometida”, alerta o coordenador da UPX Sports. Além da água, bebidas isotônicas e alimentos com alto teor de líquidos ajudam a manter o equilíbrio hídrico.
4 – Horários e ambientes ideais
A escolha do horário influencia diretamente na segurança da prática esportiva. A orientação é priorizar o início da manhã ou o fim da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. “O período entre 10h e 16h costuma ser o mais crítico e, sempre que possível, deve ser evitado”, orienta Zair Cândido. Optar por ambientes mais frescos, com sombra, boa ventilação e proximidade de áreas arborizadas também contribui para reduzir os impactos do calor durante o exercício.
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A Prefeitura da Estância Climática de Morungaba promoveu, neste sábado, 29, a 3ª edição da Corrida Kids, consolidando o evento no calendário de ações socioeducativas do município. Organizada de forma conjunta pelo Departamento de Esporte e Lazer e pelo Departamento de Educação, a atividade movimentou a Avenida Prefeito José Frare e reuniu mais de 400 crianças inscritas, promovendo o incentivo ao esporte, à saúde e ao lazer em família.
Nesta edição, a corrida trouxe novidades importantes que ampliaram ainda mais a participação comunitária. A inclusão da faixa etária de 4 e 5 anos permitiu que os pequenos atletas fizessem sua estreia na pista, promovendo o incentivo ao esporte desde a primeira infância. A competição também foi ampliada para além da rede municipal, ao receber crianças de escolas particulares e de municípios vizinhos.
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O diretor do Departamento de Esporte e Lazer, Hygor Andrei Petroli, destacou o sucesso da integração e a estrutura do evento: “A 3ª edição da Corrida Kids superou todas as nossas expectativas! Ver a Avenida Prefeito José Frare lotada com cerca de 400 crianças, celebrando a saúde, a integração e a alegria de praticar esporte, mostra o quanto esse projeto é fundamental para a nossa cidade. Agradeço ao Departamento de Educação por essa parceria de sucesso, a toda a equipe envolvida na organização e, especialmente, às famílias de Morungaba que trouxeram suas crianças para vivenciar essa manhã tão especial”.
As provas foram divididas de acordo com a faixa etária dos participantes, garantindo percursos adequados para o desenvolvimento e a segurança de cada grupo. As categorias e distâncias foram estruturadas em 30 metros para crianças de 4 e 5 anos; 35 metros para 6 e 7 anos; 50 metros para 8 e 9 anos; 100 metros para 10 e 11 anos; e 150 metros para a faixa etária de 12 e 13 anos.
“Ver a alegria estampada no rosto das nossas crianças e o envolvimento das famílias na Corrida Kids é a maior recompensa. A educação vai muito além da sala de aula: ela acontece também no incentivo aos hábitos saudáveis, na convivência e no aprendizado do esporte desde a primeira infância. Essa parceria entre a Educação e o Esporte reforça o nosso compromisso diário em construir um futuro mais ativo, alegre e integrado para as nossas crianças de Morungaba”, comentou a diretora do Departamento de Educação, Célia Regina D’Onofrio Vicente Ramalho, ressaltou o papel educativo e comunitário do evento.
Paralelamente às provas disputadas com entusiasmo em frente às arquibancadas da avenida, o público aproveitou uma estrutura recheada de atrativos, que incluiu brinquedos infláveis, pula-pula e distribuição gratuita de pipoca e algodão doce ao longo de toda a manhã.
O evento também foi prestigiado pelo prefeito Luis Fernando Miguel, da vice-prefeita Claudia Pretti Rossi, da diretora de Turismo e Cultura, Débora Frare, do presidente da Câmara, Ramon Moraes, e do vereador Vinícius Teodoro Baptista.
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Esportes
3ª Corrida Kids de Morungaba promete manhã de esporte, diversão e integração para as crianças
A Prefeitura da Estância Climática de Morungaba, por meio do Departamento de Esporte e Lazer e do Departamento de Educação, promoverá no próximo dia 29 de agosto a 3ª Corrida Kids, um evento que incentiva a prática esportiva desde a infância e proporciona momentos de lazer para toda a família.
Após o sucesso das duas primeiras edições, a corrida retorna com novidades. “A ampliação do evento nesta terceira edição reafirma o compromisso do município em estruturar políticas públicas de esporte e educação que integrem as famílias e incentivem a vida ativa desde os primeiros anos”, destaca o diretor do Departamento de Esporte e Lazer, Hygor Petroli.
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Neste ano, crianças de 4 e 5 anos também poderão participar da atividade, ampliando o público atendido pelo evento. Outra novidade é que a competição estará aberta não apenas aos estudantes da rede municipal, mas também às crianças matriculadas em escolas particulares e em instituições de ensino de outros municípios.
A 3ª Corrida Kids será realizada no dia 29 de agosto (sábado), às 8h30, na Avenida Prefeito José Frare (em frente às arquibancadas). Além das provas, a programação contará com brinquedos infláveis e diversas atividades recreativas, garantindo uma manhã de muita diversão para as crianças e suas famílias.
Inscrições até dia 21 de agosto
As inscrições são gratuitas e estão abertas até o dia 21 de agosto. Os alunos da Rede Municipal de Morungaba podem se inscrever procurando os professores de Educação Física em suas escolas. Para alunos de escolas particulares e de outras cidades, basta que um dos pais ou responsáveis faça a inscrição no Ginásio Municipal de Esportes “Luís Seraphim” – aberto ao público das 9h às 12h e das 13h às 17h, na Rua Fortunato Stella, 29, Centro.
Serviço 3ª
CORRIDA KIDS DE MORUNGABA
Público: 4 a 13 anos
Data do evento: 29 de agosto (sábado)
Horário: 8h30
Local: Avenida Prefeito José Frare (em frente às arquibancadas)
Inscrições até 21 de agosto
- Alunos da rede municipal: Na própria escola
- Alunos de escolas particulares e de outras cidades: No Ginásio de Esportes
CATEGORIAS E DISTÂNCIAS:
- 4 e 5 anos: 30 metros
- 6 e 7 anos: 35 metros
- 8 e 9 anos: 50 metros
- 10 e 11 anos: 100 metros
- 12 e 13 anos: 150 metros
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A quadra terá 800 mts² e contará com grama importada
Entre tantas benfeitorias já realizadas com a ajuda de inúmeros colaboradores, a diretoria do Buenópolis está prestes à finalizar mais uma grande obra, desta vez, uma quadra de grama sintética de 800 mts², sendo 40 metros de comprimento e 20 metros de largura e grama importada, a mesma utilizada em estádios de futebol profissional. A obra foi finalizada no mês de junho, e a partir de julho estarão sendo realizados eventos testes que farão parte da inauguração do novo espaço esportivo e que estará liberado para uso e locações, logo a partir do dia 3 de agosto, mês em que será comemorado 51 anos de inauguração do Estádio Leonardo Frare.
Aproveitando a oportunidade a diretoria alviverde dará início em mais um projeto que visa a reestruturação do clube, ou seja, através de outra parceria, desta vez, com a escola de futebol JBM, acontece o lançamento da mais nova escola de futebol particular Morungaba, ou seja, Escola de Futebol do Buenópolis FC, a qual, irá utilizar o uniforme retrô do clube, a mesma utilizada na conquista do título de campeão amador do estado de São Paulo em 1.980 com camisa verde, short branco e meias verdes.
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A escola de futebol do Buenópolis Futebol Clubeirá oferecer treinamentos semanais para meninos e meninas de 5 a 15 anos no contraturno escolar, com aulas todas as segundas, quartas e sextas de manhã das 08h30 às 11h30 e a tarde/noite das 16h às 19h. Aos sábados acontecem as aulas no período da manhã das 08h às 12h.
Importante registrar também que a escola de futebol terá parcerias com clubes profissionais para encaminhar os alunos que estiverem se destacando no decorrer do ano, assim como, Guarani FC, Red Bull Bragantino, Palmeiras, Corinthians, Santos, São Paulo, entre outros.
A mais nova escola de futebol da cidade terá como colaboradores/patrocinadores as empresas Ludi Sports, Greco & Guerreiro, R1 Polímeros, SIGNUS – Indústria Óptica, Cooperalpina, Camilotti – Materiais para Construção, Total Grass, Supermercado Poupe Bem e JCM Sports.
Cronograma de aulas da Escola de Futebol Buenópolis FC
SEGUNDA-FEIRA
08h30 – 11, 12, 13 anos
09h30 – 8, 9, 10 anos
10h30 – 5, 6 e 7 anos
16h – 8, 9, 10 anos
17h – 11, 12, 13 anos
18h – 14 e 15 anos
QUARTA-FEIRA
08h30 – 11, 12, 13 anos
09h30 – 8, 9, 10 anos
10h30 – 5, 6 e 7 anos
16h – 8, 9, 10 anos
17h – 11, 12, 13 anos
18h – 14 e 15 anos
SEXTA-FEIRA
08h30 – 11, 12, 13 anos
09h30 – 8, 9, 10 anos
10h30 – 5, 6 e 7 anos
16h – 8, 9, 10 anos
17h – 11, 12, 13 anos
18h – 14 e 15 anos
SÁBADO
08h – 11, 12, 13 anos
09h – 8, 9, 10 anos
10h – 5, 6, 7 anos
11h – 14 e 15 anos
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