Esportes
Quatro dicas para adaptar treinos ao calor intenso do verão
Ajustes simples podem ajudar a manter desempenho e bem-estar nos dias mais quentes
Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, adaptar a rotina de exercícios torna-se essencial para preservar a saúde e evitar problemas associados ao calor excessivo. O esforço físico na época mais quente do ano exige mais do organismo, podendo reduzir o rendimento e comprometer a saúde. Dados da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte indicam que o estresse térmico diminui a capacidade de esforço em até 25% em dias de temperaturas elevadas, em razão da dificuldade do corpo em dissipar o calor produzido durante a atividade.
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Quando o treino não é ajustado às condições climáticas, sintomas como desidratação, queda de pressão, câimbras, tontura e náuseas podem surgir. Nos casos mais graves, o quadro pode evoluir para exaustão pelo calor ou insolação. Segundo o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, “o corpo perde a capacidade de regular a temperatura, o rendimento diminui e o risco de acidentes e problemas cardiovasculares aumenta, em razão da elevação da viscosidade do sangue, da sobrecarga renal e do aumento da pressão arterial”. Diante desse cenário, a prevenção passa a ser parte fundamental do planejamento do treino.
Entre as principais orientações dos especialistas estão quatro cuidados básicos que ajudam a atravessar o verão com mais segurança.
1 – Aclimatação
Em ambientes quentes, o organismo precisa de tempo para se adaptar ao esforço físico associado ao calor. “O corpo passa a trabalhar mais para dar conta do exercício e do calor ao mesmo tempo, visando manter o equilíbrio térmico e preservar as funções metabólicas”, explica o coordenador da UPX Sports. A recomendação é reduzir inicialmente a intensidade, o tempo e o volume do treino, com aumento gradual conforme a adaptação individual. O uso de roupas leves e claras, que favoreçam a transpiração, também é indicado, assim como evitar treinos muito longos e atividades de alta intensidade nos primeiros dias de exposição ao calor.
2 – Exercícios indicados
Atividades aeróbicas de intensidade moderada são as mais recomendadas no verão. Caminhadas, corridas leves, trilhas e ciclismo são boas opções. Exercícios aquáticos, como natação e surfe, além de treinos em ambientes climatizados, também são alternativas para o período. A musculação pode ser mantida, desde que com cargas ajustadas, pausas maiores entre as séries e atenção constante à hidratação. “Adequar não é treinar menos, mas de forma mais inteligente e segura”, destaca Zair Cândido.
3 – Hidratação
No verão, a perda de líquidos aumenta; por isso, a reposição deve ser mais frequente. A recomendação média é de pelo menos 2,5 litros de água por dia, com ingestão antes, durante e após o treino. “Em dias de calor intenso, pode haver perda de até 1,5 litro de água em função da regulação térmica do corpo. Sem água e eletrólitos suficientes, a eficiência metabólica para a produção de energia fica comprometida”, alerta o coordenador da UPX Sports. Além da água, bebidas isotônicas e alimentos com alto teor de líquidos ajudam a manter o equilíbrio hídrico.
4 – Horários e ambientes ideais
A escolha do horário influencia diretamente na segurança da prática esportiva. A orientação é priorizar o início da manhã ou o fim da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. “O período entre 10h e 16h costuma ser o mais crítico e, sempre que possível, deve ser evitado”, orienta Zair Cândido. Optar por ambientes mais frescos, com sombra, boa ventilação e proximidade de áreas arborizadas também contribui para reduzir os impactos do calor durante o exercício.
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Esportes
San Marino de Endurance Rental entra na 2ª etapa no início de maio
A prova, de longa duração, reunirá pilotos amadores de rental kart no kartódromo de Paulínia, para uma disputa por equipes
A adrenalina das corridas volta a movimentar o Kartódromo Internacional San Marino, no próximo dia 3 de maio, em Paulínia (SP), com a 2ª etapa do Campeonato San Marino de Endurance Rental. A competição reúne pilotos amadores e entusiastas do kartismo de aluguel em uma prova de três horas que combina estratégia, consistência e trabalho em equipe.
Consolidado como uma das principais portas de entrada para o automobilismo, o rental kart tem atraído cada vez mais praticantes que buscam vivenciar a dinâmica real de uma corrida, com troca de pilotos e diferentes estratégias ao longo da prova. A disputa será realizada com karts da frota Super Kart, garantindo equilíbrio técnico entre os competidores.
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Segundo o gestor administrativo do kartódromo, Paulo Maso, o campeonato tem um papel importante na evolução dos pilotos. “É uma oportunidade real de competição para quem já participa de grupos de rental aqui no kartódromo ou para quem já deu os primeiros passos no esporte e quer evoluir. O endurance exige não apenas velocidade, como também envolve consistência e trabalho em equipe, que são fundamentais para melhorar a performance dentro das pistas”, destaca.
Como funciona o campeonato
O Campeonato San Marino de Endurance Rental é disputado em etapas, ao longo da temporada, com provas de resistência que colocam à prova não apenas a habilidade individual dos pilotos, mas também a organização das equipes. Cada time pode ser formado por dois a quatro integrantes, que se revezam ao longo das três horas de corrida, nas três etapas iniciais, e seis horas de prova na etapa final.
A competição é dividida entre as categorias Ouro (para equipes com mais de um kart inscrito e pilotos lastreados em 95kg) e Prata (equipes com apenas um kart inscrito e pilotos lastreados em 105kg), garantindo maior equilíbrio no grid. Antes da largada, os pilotos participam de uma sessão de classificação para definir as posições do grid. E, durante a prova, estratégias de parada, troca de pilotos e regularidade são determinantes para o resultado final.
Além da premiação com troféus, por etapa, o campeonato também oferece premiação com troféus aos campeões anuais e descontos para a participação na temporada do ano seguinte, reforçando o caráter formador da competição. Ao final da prova, as cinco melhores equipes sobem ao pódio, com direito a troféus exclusivos e reconhecimento pelo desempenho em pista.
SERVIÇO
2ª Etapa – Campeonato San Marino de Endurance Rental
Quando: 3 de maio de 2026
Onde: Kartódromo Internacional San Marino
Rua Armando Botasso, 1.200 – Betel – Paulíia (SP)
Duração da prova: 3 horas
Cronograma:
• 08h30 – Check-in
• 09h00 – Briefing
• 09h45 – Classificação
• 10h00 – Largada
• 13h00 – Bandeira final
• 13h30 – Pódio
Inscrições: https://bit.ly/Endurances2026SMK
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Esportes
São Sebastião da Bela Vista e Pouso Alegre são campeões do Intermunicipal de MG
No ultimo sábado, 25, foram realizadas as finais do 1º Campeonato Intermunicipal de Futebol de Base do estado de Minas Gerais pelas categorias sub 11, sub 13 e sub 15 no belíssimo estádio Sebastião Camanducci na cidade de Extrema. O grande público presente teve a oportunidade de presenciar três grandes partidas de futebol da garotada mineira.

POUSO ALEGRE – CAMPEÃO SUB 11
Abrindo a rodada com a categoria sub 11, Extrema e Pouso Alegre fizeram um jogo muito equilibrado com chances de gols para ambos os lados, porém a equipe pouso-alegrense foi mais cirúrgico em venceu os donos da casa por 2 a 0. Além do título Pouso Alegre ficou com a melhor defesa da competição sofrendo apenas 3 gols e contou com dois artilheiros, Vitinho e
Luizinho, ambos com 8 gols cada.

POUSO ALEGRE – CAMPEÃO SUB 13
Pela categoria sub 13, novamente Extrema e Pouso Alegre se enfrentaram e nesta oportunidade a equipe pouso-alegrense foi superior durante toda a partida e conquistou o título com uma vitória de 5 a 0, tendo Henrique Santos como artilheiro com 9 gols e também a defesa menos vazada com apenas 2 gols sofridos.

SÃO SEBASTIÃO DA BELA VISTA – CAMPEÃO SUB 15
Fechando a rodada tripla das finais mineiras com a categoria sub 15 e com um jogo muito equilibrado até o final, Extrema e Bela Vista realizaram uma grande partida de futebol com chances de gols para os dois lados, porém, enquanto a equipe de Extrema desperdiçava chances claras de gols a equipe bela-vistense era certeira e chegou a abrir 2 a 0 no placar, mas com uma equipe aguerrida, Extrema correu atrás e marcou seu primeiro gol, desta forma, incendiando a partida, em seguida pênalti para Extrema e na oportunidade desperdiçado, logo em seguida Bela Vista fez o terceiro gol e deu números finais a partida vencendo
por 3 a1 e ficando com o título. O artilheiro desta categoria foi Lucas Giovanny de Bela Vista com 5 gols e a melhor defesa também ficou com São Sebastião da Bela Vista com 8 gols sofridos.
Finais Interestaduais entre as equipes de São Paulo e Minas Gerais acontecem sábado em Morungaba
As finais interestaduais onde estarão se enfrentando os campeões sub 11, 13 e 15 do estado de São Paulo e os campeões do estado de Minas Gerais serão realizadas no próximo dia 02/05/26 (sábado) de manhã no estádio Leonardo Frare em Morungaba, pois conforme prevê o regulamento, os jogos decisivos devem ocorrer em campo neutro.
09h – Pedreira x Vencedor de Minas Gerais (sub 11)
10h – Jarinu x Vencedor de Minas Gerais (sub 13)
11h – Pedreira x Vencedor de Minas Gerais (sub 15)
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Esportes
Dudu Lopes fecha 2ª etapa do Campeonato San Marino em 13º na F4 Júnior
Um incidente na segunda prova da categoria tirou a chance de pódio do piloto de Campinas, mesmo com o bom desempenho na primeira corrida da etapa, realizada em Paulínia (SP)
Após mostrar força desde a classificação e cruzar a linha de chegada em primeiro lugar, na corrida inicial da categoria F4 Júnior, o piloto campineiro Dudu Lopes (Biro Racing / Logos Materiais Elétricos / Nathiflex / Grupo Fracimus / Vida Fora das Pistas) encerrou sua participação na 2ª etapa do Campeonato San Marino, disputada no último sábado, 21, na 13ª colocação. A competição é a única do interior homologada pela Federação de Automobilismo de São Paulo e também soma pontos para o ranking da FIA (Federação Internacional de Automobilismo).
Na sessão classificatória, Dudu já demonstrava que seria um dos protagonistas da etapa ao garantir o segundo melhor tempo e assegurar um lugar na primeira fila da categoria. Na largada da primeira corrida, mostrou atenção e oportunismo ao aproveitar um enrosco entre o pole position e outros pilotos do pelotão da frente, assumindo a liderança logo após a bandeira verde. A partir daí, manteve um ritmo forte e consistente para sustentar a ponta até a bandeirada final e conquistar a vitória na pista. Porém, com uma punição de 3 segundos por irregularidade no painel frontal, terminou a corrida na segunda colocação.
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“Fiquei feliz com a minha primeira corrida. Eu estava bem perto do enrosco, perdi minha posição por segundos, mas consegui passar todo mundo por fora e sustentei a liderança até o final. Acabei em segundo porque levei um toque, o que fez meu painel sair da posição, mas venci na pista. É muito legal ver que meus treinos estão dando resultado!”, comemorou o piloto.
Na segunda corrida, Dudu acabou se envolvendo em um incidente, logo após a largada, e foi obrigado a abandonar a prova.
Para seu treinador, o ex-piloto de kart e professor de pilotagem Rodrigo Pacetta, o desempenho reforça a dedicação do piloto. “O Dudu vem mostrando uma evolução constante. É um piloto muito dedicado, dentro e fora da pista, e muito atento às orientações. Esse resultado é reflexo direto do comprometimento dele com o processo”, destacou Pacetta.
Tradição familiar e foco no futuro
A história de Dudu Lopes no kartismo começou cedo, aos 6 anos, seguindo os passos do avô e do pai, ex-piloto de kart. A paixão pelo automobilismo nasceu com o avô, Fernando, apaixonado por mecânica, que primeiro incentivou o pai de Dudu a iniciar no kart, ainda na década de 1980, o qual seguiu competindo por mais de 30 anos e criou o ambiente natural para que Dudu também se aproximasse das pistas.
Após um período afastado, durante a pandemia, o piloto retornou ao kartismo em 2024, impulsionado pelos treinos em simulador e pelo exemplo familiar. Nesta temporada, seu objetivo é conquistar protagonismo no Campeonato San Marino; disputar algumas etapas da Copa São Paulo Light, em Interlagos (SP), e do Circuito Paulista de Kart 2026, em Birigui (SP); além de buscar sua primeira participação no Campeonato Brasileiro de Kart, em novembro. O piloto conta os patrocínios de Logos Materiais Elétricos, Nathiflex, Grupo Fracimus e Vida Fora das Pistas.
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